Зараз ми зіштовхнулися з серйозним психологічним пресингом та страхом невідомого. Що буде далі? А що як станеться щось погане? А як цьому протистояти? Поговоримо про те, як подолати страх невідомого.
1. Не можеш контролювати – відпусти
Страх невідомості виникає здебільшого через те, що ми намагаємось контролювати те, до чого не можемо дотягнутися. Наприклад, прямо зараз я, перебуваючи за десятки кілометрів від Києва, думаю про те, як далі платити за орендовану квартиру, та чи все з нею в порядку. І мені допомагає такий простий прийом, як відпускання того, що не піддається контролю.
Я роблю це так:
- Відповідаю собі, чи можу щось зробити в цій ситуації.
- Якщо можу – Роблю це.
- Якщо не можу – Відпускаю ситуацію.
2. Знайди внутрішнє джерело контролю
Є так званий “фокус контролю” – зовнішній та внутрішній. Зовнішній – це коли контроль передається зовнішнім факторам. А внутрішній – тільки ми відповідаємо за свої дії.
Найефективніший для подавлення тривоги – внутрішній фокус контролю.
3. Грамотно підходь до планування
Продумуй свої плани на майбутнє, коригуй їх, враховуючи зміни, що настали. Таким чином ти будеш завжди мати плани та чіткі дії. Це значно зменшить усю тривожність, оскільки в тебе вже все буде розписано.
4. Будь до себе добра
Ніякий спосіб не буде тобі підходити, якщо ти не добра до себе, а при найменших переживаннях починаєш ще й себе клювати.
У стресові та тривожні моменти важливо бути до себе якомога добрішою та підтримувати себе. Так, ти спотикаєшся, і так, зараз не все залежить від тебе. Але це все одно не привід себе ненавидіти та звинувачувати.
5. Не читай багато новин
Країна в стані війни і з кожного чайника на нас мчать новини про те, що десь щось вибухнуло, десь поїхала колона окупантів, а десь взагалі твориться страшніше. Чим більше поганих новин ми “їмо”, тим більший рівень тривожності. Навіть якщо ти розбавляєш прочитання новин добрими та позитивними, то все одно запам’ятаєш погано – так працює психіка.
Саме тому варто перевіряти новини лише двічі на день. Вимкни сповіщення з усіх новинних каналів у Телеграмі, залиш тільки ті, що попереджають про повітряну тривогу у твоєму місті. Це допоможе повернути внутрішній баланс.
6. Можеш контролювати? Відпусти
Іноді деякі речі варто пропустити, просто щоб зайнятися важливішими. Так сказати, “за двома зайцями одружишся – жодного не спіймаєш”.
7. Зроби вправу “орел-черевик”
Все дуже просто. Черевик бачити кілька сантиметрів перед собою. Орел – широкий кут. Але при цьому черевик бачити деталі, а орел бачити картинку в цілому. Спробуй оволодіти цими двома точками зору.
Точка зору орла дозволить тобі побачити, куди твої дії можуть привести через п’ять та десять років. А точка зору черевика дозволить продумати короткострокові плани – рутини, поточні дії, щоденні звички.
Опанувавши ці обидві точки зору, ти зможеш позбутися від тривожності, оскільки повністю контролюватимеш своє майбутнє та теперішнє.
8. Ніколи не думай “а що, як”
Повністю присвяти собі своїм діям та справам, переставши думати та гадати, що ж може статися, якщо станеться щось інше.
Думки часто заводять нас у поганий стан тривоги через те, що ми буквально себе накручуємо на порожньому місці. Просто не гадай, а продовжуй працювати, вірити в ЗСУ та посилати російський воєнний корабль.
