Тривожні сновидіння – це всього лиш реакція мозку на напруження та хвилювання, яку ви відчували протягом дня. Насправді, тривожні сновидіння бувають у всіх. Але чим більше людина стомлена, то чутливість до цього процесу підвищиться.
В здорових людей також бувають такі стани, але мозок не реагує на них так гостро, й люди можуть навіть їх не пам’ятати.
Тут головне не лякатися жахів уві сні, а розуміти, що це звичайний фізіологічний процес. Чим більше ви будете на це реагувати, тим більша ймовірність, що ви будете прокидатися посеред ночі.
ГОДИННИК ВНОЧІ – ПІД ЗАБОРОНОЮ
Коли ви прокидається посеред ночі, або під ранок, ніколи не дивіться на годинник. Оскільки це може призвести до пробудження приблизно в один і той же час протягом довгого періоду.
Часто це трапляється, коли ми боїмося кудись спізнитися вранці, або перед важливою подією занадто збуджені. Чим більше ви стривожені, коли дивитеся на стрілки годинника, тим швидше відбувається фіксація умовного рефлексу на пробудження саме в цей час – в 3 або 4 годині ночі.
ПОРАДИ З ВІДНОВЛЕННЯ СНУ
1. Ніколи, нікому, навіть самому собі, не кажіть, що ви не можете заснути або прокидаєтеся в один і той же час, наприклад, в 3-4 годині ранку.
2. Ніколи не дивіться на годинник, коли прокидаєтеся дуже рано, адже це зафіксує цей час прокидання.
3. Ніколи не кажіть «Я йду спати», особливо, коли у вас порушений процес сну. Саме слово “сон” у вас буде викликати негативний рефлекс. Краще говоріть: «Я йду відпочивати».
4. Ніколи не кажіть, що ви можете спати лише після пігулок. Насправді, пігулки не змушують вас спати. Вони просто дають можливість вам розслабитися, після чого ви засинаєте. Просто спробуйте розслаблятися без таблеток.
5. Ніколи не кажіть, що вам заважає заснути телевізор, годинник або інші шелести та шуми. Так у вас виробляється психологічна залежність від тиші, яка в нашому світі є просто нереальною. Якщо ви гостро сприймаєте звуки – це перша ознака неврозу.
Покращенню сну сприяють:
- сексуальні стосунки
- прогулянки
- фізичні навантаження
- розслабляючі трав’яні збори
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам зрозуміти причини порушення сну та усунути зі свого життя цю проблему.
