У кожної людини є свої страхи. Тільки комусь вони заважають жити, а хтось вміє їх контролювати. Неконтрольований страх здатний повністю зіпсувати життя. Це почуття позбавляє нас можливості адекватно оцінювати те, що відбувається.
Кожен день, кожну годину, кожну хвилину – ця ситуація повторюється. Може, настав час для змін? Використовуйте медитації від страху. Людина вміє управляти своїми страхами, здатний домогтися від життя більшого. Регулярна медитація від страху – змінить Ваше життя.
Правильний підхід до медитативним практикам може кардинально змінити ваше життя на краще. Медитація сприяє досягненню цілей, позбавлення від психологічних і психічних розладів, розвитку позитивного мислення і, звичайно ж, духовному зростанню.
Вогонь допомагає позбутися від тривоги
Вам знадобиться свічка. Краще якщо це буде гарна ароматична свічка з магазину. Але підійде також проста церковна або господарська.
Відчуйте їх в кімнаті. Сядьте зручно і розслаблено – на крісло, на диван або стілець. Погасіть світло або закрийте штори, щоб затемнити приміщення. Запаліть свічку.
Слідкуйте, щоб ваше тіло було розслабленим. Якщо ви відчуваєте напругу в будь-якій частині тіла, наприклад, в шийному відділі, легко помасажуйте це місце.
Дивіться на полум’я свічки, милуйтеся ім. Стихія Вогню допомагає нам спалювати негативні емоції і переживання. Спостерігайте за зміною вогника, за його рухами і поривами.
Постарайтеся зупинити сторонні думки. Якщо в голову йдуть робочі питання, м’яко відстороняйтеся від них, занурюючись в думках в тепле і м’яке полум’я свічки. Ви потроху позбавляєтеся від нагромадженого стресу.
Слідкуйте за диханням, сповільніть його, відчувайте вдих і видих. Нехай подих стане спокійним і глибоким. Ви ввійдете в стан медитації. Перебувайте в цьому стані стільки, скільки вам захочеться, але не менше 15 хвилин.
Танці радують душу
Танець – прекрасна медитація для зняття стресу. Але не будь-який танець може стати повноцінною медитацією.
Для цього стану потрібно виконати послідовність дій.
- Зупиніться в центрі кімнати, дихайте повільно і глибоко. Закрийте на хвилину очі.
- Потім включіть будь-яку ритмічну музику, яка вам подобається.
Важлива умова – музика без слів. Слова будуть вас відволікати і змушувати вникати в тексти. А це не дозволить увійти в медитативний стан.
- Танцюйте! Висловіть свої емоції в рухах. Рухайте руками, і ногами, і стегнами, і головою. Пориньте в танець, нехай вся ваша увага буде зосереджена на рухах.
- Виплесніть накопичену негативну енергію через танець. Буде здорово, якщо ви зробите кілька стрибків. Не бійтеся дуріти. Це ваш час.
- Якщо з’явиться бажання, можна співати або викрикувати звуки. Заборонені тільки негативні слова, лайки та інше. Залиште лише позитив.
Мандали проти стресу
Мандала – це геометричний малюнок, що має сакральне значення. Втім, існують і сучасні інтерпретації, що не несуть в собі релігійного значення. Споглядання безлічі дрібних елементів візерунка залучає вас в медитацію.
Мандали для розфарбовування можна купити в книжковому магазині або знайти в інтернеті і роздрукувати на принтері.
Виконуйте їх там, де вас ніхто не потурбує. До речі, в літній час цю практику можна проводити в парку на лавці.
Приготуйте малюнок мандали і кольорові олівці. Подивіться на малюнок протягом пари хвилин, подумайте, що він може означати.
Потім починайте розфарбовувати візерунок. Не потрібно підходити до цього процесу раціонально. Довіртеся чуттю в підборі кольорів. Творіть те, що йде з серця. Під час зосередженого розфарбовування мандали ви поринете в медитацію.
Після завершення малюнка ви відчуєте спокій і задоволення. З’явиться заряд позитиву, який не дозволить стресу знову заволодіти вашою свідомістю.
Афірмації
Будь-які переконання можна побороти за допомогою афірмації. Вони дозволяють за допомогою самонавіювання замінити звичний образ думок. За рахунок періодичних повторень медитацій, вдається повністю замінити це відчуття, на відчуття впевненості. Афірмації працюють тільки в тому випадку, якщо їх багато разів повторювати.
В результаті таких повторень звичні парадигми сприйняття мозку замінюються новими. Щоб афірмації ефективно працювали, необхідна формулювання від першої особи. (Я, Мені, Мене, Мій). наприклад:
- Я не боюся нічого
- Мені не потрібен мій страх
- Мене ти не здолаєш
- Мій мозок сильніше мого тіла
Як застосовувати афірмації? Необхідно постаратися повністюзануритися у відчуття страху. Це необхідно робити таким чином, щоб кожен кінчик тіла, кожен палець, кожен волосок відчув пекучий тиск страху. Коли Ви досягнете «повного занурення» в свої відчуття, починайте повторювати одну з обраних афірмації.
Наприклад, «Мені не потрібен мій страх». Повторювати цю процедуру, потрібно до тих пір, коли ви самі повірите в це. Коли страх наздожене вас знову, починайте повторювати цю фразу. Запевняю Вас, він обов’язково відступить.
