Шкода, що коли все йде не так, не можна просто сказати: «З цим днем все ясно, давайте наступний». Нехай ти не можеш виправити всього лайна, яке з тобою сталося, у тебе все ще є шанс залишити його позаду, а не тягти за собою в завтра. Ми зібрали кілька способів прийти до тями після невдалого дня.
1. Створіть особистий ритуал
Очікування чогось хорошого іноді єдине, що не дає зірватися і допомагає пережити важкий день. У важкі моменти просто нагадуй собі, що вдома тебе чекає твій щасливий ритуал.
Запали свічки, випий келих вина і поваляйся на підлозі під улюблену музику або цікаві подкасти; займись йогою, приготуй улюблену страву – загалом знайди те, що гарантовано принесе тобі задоволення. Скажи собі, що цю годину ти присвячуєш тільки собі. До біса проблеми, турботи і зобов’язання.
2. Прийми позу дитини
Це проста асана з йоги, для якої не потрібні зусилля і фізична підготовка. При цьому вона моментально заспокоює і розслабляє.
Опустися на коліна на підлогу і притисни таз до п’яти. Зроби глибокий вдих. На видиху повільно нахиляйся вперед, поки лоб не торкнеться статі. Руки повинні бути витягнуті перед собою. Розслабся все тіло, плечі повинні бути спрямовані до підлоги, а живіт лежати на стегнах.
Залишайся в позі дитини до тих пір, поки цей стан комфортний, досить 2-3 хвилин.
3. Включи те, що гарантовано змусить тебе сміятися.
У всіх нас є програми або фільми, які веселять, скільки б ти їх не переглядала – тобі потрібно якраз таке. Виступ стендап-коміка, улюблена комедія, гумористичне шоу. Під час перегляду не відволікайся на телефон та інші справи, занурися в сюжет, посміхайся і насолоджуйся. Тобі потрібно буквально півгодини сміху, щоб переключитися і забути про жахи, які сталися з тобою сьогодні.
4. Зроби папку з афірмаціями
Створи на робочому столі папку і кожен раз, коли отримуєш письмову похвалу або позитивний відгук про себе, роби скріншот і відправляй туди. Нехай це звучить трохи самозакохано, але в погані дні часто не вистачає впевненості в собі. Не завжди під рукою є близький друг або родич, готовий нагадати, за що тебе люблять оточуючі. Відкривай позитивну теку і переживай найкращі моменти знову.
5. Читай щось захоплююче.
Любовний роман, біографії психопатів, фантастичну літературу – все, що моментально відірве тебе від реальності. Читання швидко знімає занепокоєння не тільки завдяки цікавому сюжету. Твоє тіло знаходиться в спокійному стані, ти зосереджено дивишся на сторінку, а твої думки зайняті оповіданням – розслабляєшся фізично і психологічно.
6. Поспостерігай за природою
Не важливо, чи буде це прогулянка в парку або любування закатом з балкона своєї квартири. Побудь в моменті, подивися, як красивий цей світ, і нагадай собі, що це був всього лише ще один день.
Якщо є сили і підходяща локація неподалік, не поленися вийти на повітря. Вбирай зелень, отримуй вітамін D, слухай птахів, вітайся з білками, обіймай дерева. Загалом розважайся.
7. Допоможи комусь.
Невеликий акт доброти гарантовано подарує тобі почуття задоволення. Якщо підходящої бабусі по дорозі через дорогу не зустрілося, зроби грошову пожертву в один з фондів, підійде навіть невелика сума. Тільки вибирай перевірені організації, а не оголошення про збір коштів на чиїсь сторінці в соцмережах.
8. Наведи порядок.
Йдеться про будь-який вид організації простору: прибирання по будинку, розчищення поштової скриньки, сортування речей, звалених у шафі. Це допомагає впорядкувати думки і заспокоїтися. До того ж ти отримаєш відмінний бонус у вигляді чистої квартири або пам’яті телефону.
9. Веди щоденник.
Є речі, які просто потрібно виговорити, але ними не хочеться ні з ким ділитися. Запиши свої думки в щоденнику – він не буде судити, давати марні поради і ліниво позіхати у відповідь на твої одкровення. Витягни весь негатив і тривоги зі своєї голови і помести на папір або у файл на комп’ютері.
10. Зроби масаж обличчя.
Він не вимагає фізичних зусиль і моментально знімає напругу. Думка, що твоя шкіра буде виглядати краще після самомасажу, вже робить тебе щасливою.
Масаж ніг теж чудово знімає втому і піднімає настрій. Так що, якщо поблизу є вільні руки, закажи собі вечір релаксу.
