Під час сну, коли раціональна частина мозку є неактивною, наша підсвідомість працює на повну котушку. Якщо наяву складно ухвалити рішення, підключайте інтуїцію. У статті ми розповімо про метод, який рятує у складних ситуаціях: коли потрібно переключитися, щось вирішити, зробити вибір із кількох варіантів чи переосмислити ситуацію. П’ять простих кроків і лише одна ніч – і правильне рішення у вас у руках.
Добре, якщо вранці вам не потрібно буде схоплюватися з будильником і бігти на роботу. Краще обирати для «перезавантаження» вечір та ніч п’ятниці чи суботи. На цей проміжок часу відмовтеся від звичних занять: не ходіть до фітнес-клубу, бару та інших людних місць.
Крок 1. Усамітніться
Наш мозок працює безперервно, як комп’ютер зі складною програмою: він з шаленою швидкістю обробляє тонни інформації. І, природно, він втомлюється. Щоб перезавантажитись, потрібно зробити паузу, – «висмикнути мозок із «розетки». Виберіть день і поверніться додому раніше. Вимкніть телефон, приберіть подалі ноутбук, не тягніться до пульта від телевізора – мінімум зовнішніх шумів. Попросіть сім’ю та друзів не турбувати вас. Закрийтеся від зовнішнього світу і просто спонукайте до тиші до моменту відходу до сну.
Крок 2. Займіть руки дрібною роботою
Займіться якимось рукоділлям, моделюванням, ліпленням або візьміть до рук предмети розвитку моторики: китайські кулі, чотки, кінетичний пісок. Ще можна перебирати крупу або нанизувати бісер на волосінь. Виконуючи дрібну роботу руками, ви відключаєте мозок від «старих» думок та проектів, від рутини минулого дня. Вас відпускають тривоги, ви налаштовуєтеся на творчу хвилю, необхідну для «нічного інсайту».
Крок 3. Дайте мозку завдання
Чітко сформулюйте питання – чого ви хочете? Наприклад: «Я хочу зрозуміти, як діяти далі» або: «Мені потрібно вибрати, який із двох варіантів кращий». Закрийте очі та уявіть чистий аркуш паперу. Подумки запишіть на ньому сформульоване завдання. Розгляньте деталі: відтінок паперу, колір чорнила, якими ви робите напис, контури літер. Ця вправа дасть мозку сигнал, що завдання реальне, і над ним треба працювати. Тепер подумки візьміть у руки листок із написаним на ньому завданням і прикріпіть його до чола, – наче вішаєте магніт на дверцятах холодильника.
Крок 4. Лягайте спати
Перед тим, як лягти спати, послухайте класичну або іншу музику, що розслаблює. Полежіть у теплій ванні з маслом лаванди або іланг-ілангу. Потім вирушайте у ліжко. Утримайтеся від спокуси востаннє заглянути в телефон, перевірити пошту, погортати стрічку новин. В іншому випадку, вся підготовка піде нанівець. Якщо ви все зробили правильно, сон буде міцним та спокійним.
Крок 5. Зранку запишіть думки
Прокинувшись, візьміть аркуш паперу, – вже не уявний, а справжній. Розділіть його вертикально на дві колонки. Зліва запишіть, які помилки ви зробили раніше під час роботи над завданням. Інший варіант: перерахуйте, що хотіли б покращити у нинішній ситуації (наприклад, у особистому житті). У правий стовпчик запишіть ідеї, як можна виправити помилки.
Наприклад: «Я зробив це добре, це і це. Але тут і тут упустив з уваги такі фактори. Щоб виправити недоліки, я зроблю так і так». Коли закінчите, заберіть листок у ящик столу. Тепер протягом дня мозок «перетравлюватиме» отриману інформацію та підкидатиме вам рішення. Записуйте все, що спало на думку, не критикуючи і не аналізуючи ідеї.
