Тибетські ченці – щасливі люди. Їм вдається довго зберігати здоров’я та молодість. Для цього вони мають свої секрети, які ми можемо запозичити. Зі статті ви дізнаєтеся про вправи, що дозволяють виглядати свіжо і молодо навіть після важкого навантаження. Вони, як еліксир молодості, швидко відновлюють захисні сили організму і не дають йому старіти.
Вправа 1. “Сила думки”
У постулатах Тибету говориться, що різниця між молодістю і старістю – в способі мислення. Люди з негативними думками будують короткий шлях до старості. Очікування чогось поганого, болючі спогади та «копання в собі», почуття провини приводять нашу нервову систему до постійного стресу, ми спалюємо себе, вбиваємо свої нервові клітини. Тому від негативних думок потрібно позбавлятися. Для цього у ченців Тибету існує вправа «Сила думки», яка полягає в наступному:
«Займіть зручне положення, стоячи чи лежачи, закрийте очі та дихайте спокійно. Уявіть при цьому ячмінне поле на вітрі, що коливається в ритмі вашого дихання. Крок за кроком розслабте усі м’язи. Почніть з обличчя і поступово пройдіть по всіх групах м’язів до ступнів. Як тільки ви повністю розслабитеся, уявіть собі в образах всі проблеми та ситуації, з якими ви зараз намагаєтеся впоратися. Спостерігайте, як образи повільно віддаляються від вас, стають все меншими і незначнішими і, нарешті, пропадають за горизонтом. Уявіть себе розслабленим, впевненим і успішним».
Вправ 2: «Хвилинне розслаблення»
Вміння розслаблятися зміцнює організм та омолоджує його. Ми розповімо про те, як це зробити за хвилину:
«Обіпріться ліктями на стіл і покладіть руки перед очима. “Вимкніться” на 60 секунд і постарайтеся ні про що не думати. Якщо зупинити потік думок не вдається, сконцентруйтеся на диханні. Ця коротка вправа освіжить обличчя і підбадьорить дух.
Вправ №3: Медитативна ходьба
Навантаження має бути підібране таким чином, щоб відчувати радість від руху, а не мучитися чи збивати дихання. Виберіть маршрут рівною місцевістю. Сконцентруйтеся на ритмі кроків та рахуйте їх. Або замість рахунку використовуйте мантри.
Вправа 4. «Магічний дотик»
Ця вправа допоможе стати спокійнішою та врівноваженою буквально за кілька секунд.
«Сядьте зручно, дихайте спокійно, закрийте очі та уявіть собі ситуацію, в якій вам було дуже добре: день відпустки, прогулянку, подію з дитинства. Пориньте в цю сцену повністю. Що ви чуєте? Чим пахне повітря? Що на вас надіто? Як тільки ви повністю розслабитеся і виразно уявите собі цю сцену, приступайте до обраного магічного дотику – натискання на певну антистресову точку. Найчутливіша з таких точок знаходиться на верхній стороні кисті руки у трикутнику між великим та вказівним пальцями. Масажуйте її протягом кількох секунд до виникнення болючого відчуття».
Вправа 5. Сон на 60 секунд
Ця вправа допоможе відновити сили за хвилину.
«Сядьте на стілець у позі кучера, візьміть у руку зв’язку ключів. Спробуйте вимкнутись. Якщо ви справді втомилися, ви швидко впадете в короткий хвилинний сон. Зв’язка ключів буде вашим будильником. Як тільки ви заснете, м’язи розслабляться, ключі впадуть на підлогу і завадять вам заснути міцніше».
