Якщо у вашому житті багато стресу та тривожності, не варто відмахуватися або тікати від них – дозвольте собі відчувати те, що ви відчуваєте, не засуджуючи себе і не відчуваючи потреби щось змінити. Прийняття ситуації та своїх почуттів, особливо коли вони важкі та неприємні, дає нам ясність, що дозволяє приймати найкращі з можливих рішень та успішно справлятися з непростими почуттями.
Дослідження показують, що прийняття важкої емоції чи почуття миттєво знижує інтенсивність, з якою ми її відчуваємо. Це допомагає нам перейти з режиму бий-або-біжи до режиму, за який відповідає раціональна частина мозку, що планує.
Акцентуйте хороше з «хвилинкою подяки»
Щоранку – перш ніж перевірити імейл або залізти в соцмережі – записуйте три речі, за які ви вдячні зараз. Прийнявши таку дозу подяки, перш ніж енергія повсякденного життя або негативні думки опанують вами, ви значно вплинете на те, яким буде ваш день, у тому числі який у вас буде настрій і продуктивність.
Тисячі досліджень показали, що налаштування на подяку робить нас щасливішими, допомагає регулювати настрій, стимулює центри мозку, які відповідають за нагороду та задоволення та збільшують здатність справлятися зі щоденним стресом та травматичними життєвими ситуаціями.
Влаштовуйте «хвилинку усвідомленої доброти» для позбавлення від стресу
Заплануйте собі один добрий вчинок щодня. Це може бути щось зовсім просте – наприклад, написати смс другу, подякувати комусь, сказати комусь комплімент. Навіть найменша дія – наприклад, уважно вислухати когось – підніме вам настрій і зробить цей день кращим для когось іншого.
Це підтверджують і дослідження: кожна добра справа, навіть найменша, спонукає мозок виробляти окситоцин, від якого ми краще почуваємося – і ці маленькі позитивні взаємодії допомагають відчувати велику підтримку та зв’язок з іншими людьми та покращувати свій стан у довгостроковій перспективі.
Переробіть свій список справ, наділивши його найвищим змістом
Заведіть собі щоденну звичку переглядати свій список справ на день і відзначати, як кожен пункт може допомогти комусь: колезі, клієнту, другу, члену сім’ї. Наше почуття сенсу життя виходить із того, як нам вдається застосовувати наші здібності; робити те, що в нас добре виходить, на благо інших чи чогось, що нам важливо.
Сам факт роздумів над тим, як наш список справ допоможе іншим, дасть нам змогу сприймати свої дії як сповнені змісту, а не просто як величезний список повсякденних справ. Дослідження показують, що відчуття свідомості збільшує мотивацію щось робити і доводити до кінця, збільшує витривалість і допомагає справлятися з викликами з меншою кількістю стресу.
Влаштовуйте «хвилинки піклування про себе»
Включайте у свій розклад регулярні 10-хвилинні перерви – можливо, вдень, після обіду, коли рівень енергії падає. Зробіть паузу, вимкніть звук телефону, і зробіть якусь одну річ, яка допомагає прояснити розум і перепочити. Це може бути все, що завгодно – наприклад, заплющити очі та кілька хвилин фокусуватися на диханні, випити чаю, сходити прогулятися – нехай навіть по офісу. Якщо вдасться приділяти цьому 5 хвилин ще краще.
Якщо на одну хвилину заплющувати очі і дихати, це допоможе зробити розум яснішим і спокійнішим і додасть вам більше енергії. Регулярні перерви дуже збільшують рівень концентрації та продуктивність, подвоюючи наше відчуття благополуччя.
