Як часто ми відкладаємо нові справи до наступного понеділка, початку нового місяця або навіть нового року. А чому б не розпочати сьогодні чи навіть прямо зараз?
Нещодавно у книзі «Свідома медитація» Відьямали Берч і Денні Пенман я дізнався про дуже цікаву техніку, яка дозволить налаштуватися на роботу, не витрачаючи на це зайвого часу. Ця техніка, як ви вже здогадалися, називається “кавова медитація”.
Ми часто п’ємо каву або чай на автоматі, зовсім не звертаючи уваги на смак, тому ці напої дуже добре підходять для медитації, яка дозволить налаштуватися на рішення або просто відчути свідомість.
- Якщо ви самі робите напій, уважно розгляньте кавові зерна (або чайне листя). Поспостерігайте за ними, вивчіть їх деталі та будову. Подивіться, як падає світло.
- Тепер додайте воду. Що ви чуєте? Який відчуваєте запах? Намагайтеся відчути прямий зв’язок зі своїми органами почуттів, а не описувати цей досвід словами.
- Якщо ви додаєте молоко або цукор, спостерігайте за тим, як вони розчиняються. Чи змінився запах напою? Зосередьтеся на ароматах.
- Постарайтеся уникнути спокуси зробити перший ковток: потримайте напій у роті, поки смакові рецептори наситяться і потім ковтайте.
- Зробіть ковток. Ви, напевно, не звертали уваги, але в одній чашці кави міститься до 30 різних відтінків смаку, а в чаї ще більше. Намагайтеся відчути хоча б деякі з них: гіркі, солодкі, кислі нотки.
- Повторюйте останні 2 кроки доки не доп’єте вашу каву або чай.
Така медитативна техніка дозволить вам розслабитися та зосередитися на новій справі, використовуючи простий та рутинний ритуал, який ви напевно повторюєте день у день. Тепер ви готові до своїх починань.
